Cualquiera que sea tu razón para querer ser delgado, hay algunas cosas que puedes hacer para adelgazar mientras te mantienes saludable. Si estás leyendo este artículo, es probable que quieras saber cuáles son esas cosas. Sigue leyendo para averiguarlo.
Lo primero es evaluar sus hábitos alimenticios actuales. Esto es importante porque necesita saber lo que no funciona. Si sus hábitos alimenticios actuales lo mantienen con sobrepeso y usted quiere ser delgado, cree que necesita cambiar esos hábitos alimenticios. Si algo no funciona, cámbialo.
Evaluar sus hábitos alimenticios actuales.
Mantenga un registro de sus hábitos alimenticios durante una semana. El registro debe contener la siguiente información:
Lo que estás comiendo
Cuanto estas comiendo
Cuando come (tenga en cuenta los horarios), quiere saber qué tan separados están sus comidas y meriendas.
¿Por qué estás comiendo en esos momentos? ¿Es porque tienes hambre o estás "comiendo comodamente"?
Cómo te sientes después de comer: agradablemente satisfecho o hinchado y relleno.
¿Cuántos vasos de agua bebe cada día?
Cuando descubra sus hábitos alimenticios actuales, tendrá que determinar qué hábitos están saboteando sus esfuerzos por perder peso. Esos son los que quieres cambiar. Más sobre eso más tarde.
El establecimiento de metas
Determine cuál es su objetivo de peso. O tal vez prefiera controlar su progreso en términos de la medida de su cintura o cadera. Cualquiera que te convenga es mejor.
Forma una imagen mental de ti mismo mirando de la manera que quieres mirar. Las metas son más poderosas y fortalecedoras cuando las visualizamos. Mantenga esa imagen mental en su mente en todo momento.
NOTA: Comer sanamente no es todo lo que hay para adelgazar. Debe volverse más activo físicamente (léase 'ejercicio') además de comer adecuadamente si desea perder peso permanentemente. Este artículo trata sobre la parte de alimentación saludable de esa ecuación.
Plan de ACCION
Ahora que sabes cuál es tu tamaño ideal, tienes un objetivo para el que estás trabajando. A continuación, debe determinar un plan de acción para ayudarlo a lograr ese objetivo.
Para ayudarlo a decidir el plan correcto, tenga en cuenta que comer debe ser un placer. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
¿Qué tan pronto después de comer me da hambre otra vez? La mayoría de los adultos pasan hambre de 3 a 4 horas después de comer.
¿Como solo cuando tengo hambre? Sugerencia: deberías.
¿Cómo puedo estar lleno? Beber mucha agua. Los científicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al día. Tu cuerpo lo necesita y te ayuda a mantenerte lleno.
Con las respuestas a esas preguntas en mente, forme un plan de acción y comience un nuevo registro diario para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso. Este nuevo registro debe contener las mismas columnas que su registro inicial de hábitos actuales. De esta manera puede controlar cada mejora y celebrar en consecuencia.
Al decidir qué medidas tomar, debe volver a consultar su evaluación inicial de sus hábitos alimenticios actuales. Decida qué hábitos le están impidiendo perder peso. Anote los hábitos alternativos que desee cultivar, lo que lo ayudará a adelgazar.
Estos nuevos hábitos que desea formar son ahora sus "objetivos", hitos en su camino hacia la forma y el tamaño de su cuerpo ideal.
Tomando acción
Para formar hábitos alimenticios saludables, comience con pequeños cambios.
No hagas demasiados cambios a la vez. Establezca objetivos principales, como "beberé 8 vasos de agua cada día", y luego establezca objetivos más pequeños para ayudarlo a llegar a cada objetivo principal.
Utilizando el ejemplo anterior, un objetivo pequeño podría ser "beberé un vaso de agua extra después de cada comida". Cuando desglosas tus objetivos, no parecen tan desalentadores. Parecen fácilmente alcanzables, por lo que te sientes animado a seguir con ellos.
Decida los alimentos que comerá regularmente. Asegúrate de que sean alimentos que disfrutes.
Coma porciones pequeñas, aproximadamente 5 o 6 veces al día, en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a mantener alta tu tasa metabólica y te ayuda a perder peso de forma natural.
Cómo mantenerse motivado para seguir comiendo saludablemente
Cree que puedes hacerlo y acepta la responsabilidad de tu salud y de la apariencia de tu cuerpo.
Recompénsese cada vez que completa con éxito un objetivo pequeño. Celebre cada pequeño éxito: no espere hasta haber perdido toneladas de peso antes de premiarse. Haga que el viaje sea agradable tratándose a sí mismo cada vez que progrese.
Tenga en cuenta lo que espera lograr: recuerde cuán hermoso y saludable se está convirtiendo su cuerpo cada día como resultado de sus nuevos hábitos alimenticios. Recuerde, cada pequeño paso en la dirección correcta lo acerca más a su objetivo principal.
Con un objetivo claro en mente, un plan de acción factible y consejos para ayudarlo a mantenerse motivado, le resultará fácil formar hábitos que lo mantengan delgado y saludable al mismo tiempo.
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