¿Sabías que el músculo disminuye naturalmente con la edad? ¡Y a menos que ese músculo se reemplace con más músculo, la grasa lo reemplazará naturalmente! El entrenamiento de fuerza debe ser parte de cualquier programa de pérdida de peso para mantener el músculo del cuerpo magro.
¡Tu cuerpo quemará grasa más eficientemente con más músculo magro! Ahora no necesariamente tienes que ser el Sr. músculo para quemar grasa, pero entrenar los músculos que ya tienes es siempre una buena idea.
5 razones para entrenar la fuerza
• Desarrolla tus huesos: entrenar tus huesos cuando aún eres joven evitará la osteoporosis más adelante en la vida. Incluso si eres mayor, el entrenamiento de fuerza ayudará a prevenir el riesgo de desarrollar osteoporosis
• Menos posibilidades de lesiones: tener más músculo en su cuerpo protegerá mejor sus articulaciones de las lesiones, lo cual es especialmente importante si hace mucho cardio.
• Aumente su resistencia: a medida que sus músculos se fortalecen, se cansará menos rápidamente y podrá entrenar durante más tiempo durante sus sesiones de entrenamiento.
• Mire mejor: el músculo magro pesa menos y ocupa menos espacio que la grasa, por lo que cuanto más entrene, mejor comenzará a verse su cuerpo.
• Descanse mejor: porque está gastando más energía en sus entrenamientos, estará más cansado y descansará mejor por la noche.
Sus opciones
Si eres un completo novato en el entrenamiento de fuerza (como yo lo era), entonces el mejor lugar para comenzar sería con pesas de mano. De hecho, si quisieras comenzar un entrenamiento de fuerza, ni siquiera tendrías que poner un pie dentro de un gimnasio. ¡Siempre puedes entrenar desde casa usando bandas de resistencia o incluso tu propio peso corporal!
Empieza despacio
Si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza, no intentes ser el "gran" en tu primer día, comienza con lentitud y solo lo que te resulte cómodo. Recuerde hacer al menos 10 minutos de estiramiento o caminata enérgica antes de comenzar su sesión de entrenamiento de fuerza.
Cuando esté más cómodo con el entrenamiento de fuerza y sienta que le gustaría pasar a pesos más pesados, siempre recuerde la regla del 10%. Una buena regla general para aumentar sus pesos es aumentarlos en un 10% a la vez. ¡Pero solo aumenta tu peso una vez que puedas hacer 10 repeticiones cómodamente!
Aproximadamente 3 sesiones de entrenamiento por semana de 25 minutos serán lo suficientemente buenas para que una persona promedio pierda peso. ¡Pero recuerde dar tiempo a sus músculos para recuperarse! El dolor muscular leve es normal cuando está entrenando con pesas, pero deténgase si alguna vez experimenta dolor agudo.
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