Es posible que estés tomando carrera para perder peso, y el hecho de que lo estés es bueno. Correr te ayudará en tu viaje y, durante un período de tiempo, notarás un grado de pérdida de peso que te hará sentir orgulloso. El peso objetivo inalcanzable que luchó por alcanzar ya no parecerá un sueño lejano.
Muchas personas que participan en la carrera a veces se enfocan demasiado en el aspecto de la pérdida de peso y no se dan cuenta de lo que podría estar afectando su salud general.
Por ejemplo, correr puede mejorar la salud cardiovascular y ayudar a mantener un corazón sano. El flujo de sangre a través de las arterias alrededor del corazón se mejora notablemente con el ejercicio, y el correr también tiene ese efecto.
Lo importante es el corazón
Entremos un poco en la ciencia de las cosas. Los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo están revestidos por una sola capa de células diminutas llamadas "células endoteliales". Estas células son sensibles a los cambios en el medio ambiente dentro de los vasos sanguíneos. Durante el ejercicio, estas células son estimuladas, lo que resulta en la producción de un compuesto llamado óxido nítrico.
El óxido nítrico tiene la propiedad de relajar los vasos sanguíneos que rodean el corazón (y el resto del cuerpo). La relajación de los vasos sanguíneos significa que pueden permitir el flujo de más sangre a través de ellos en momentos de necesidad. Este flujo extra de sangre es esencial para mantener la función normal del corazón durante el descanso y el ejercicio.
Además, al promover la función normal de las células endoteliales, el ejercicio también evita que las arterias se obstruyan con la grasa y las células sanguíneas (que son responsables de causar un ataque cardíaco). En pocas palabras, el ejercicio regular ayuda a mantener un corazón sano.
Pero eso no es todo.
Correr puede mantener sano el sistema gastrointestinal. Ayuda en la buena digestión y en los movimientos intestinales normales.
Correr puede reducir la presión arterial y puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Correr puede aumentar la concentración y mejorar la memoria.
Estos son hechos sobre la ejecución que no deben ser ignorados.
La pérdida de peso también contribuye a muchos de estos beneficios, pero muchas veces simplemente nos centramos en cuánto peso hemos perdido en lugar de lo que está haciendo correr por nuestra salud. En cierto sentido, la pérdida de peso es visible, mientras que los beneficios restantes son 'invisibles' (pero aún así importantes).
Ahora puede hacer la pregunta: "dice que correr puede prevenir una enfermedad cardíaca, pero ¿por qué las personas han muerto en una carrera de 10 km?"
Pregunta justa y una relevante también.
La mayoría de los corredores y atletas que mueren durante la carrera o los deportes lo hacen debido a una serie de razones que no están relacionadas con el deporte en sí. Las causas comunes incluyen -
1. Problemas congénitos del corazón: el atleta pudo haber tenido una condición de nacimiento del corazón que no se había diagnosticado.
2. Problemas con la conducción eléctrica en el corazón: esto puede causar ritmos irregulares que pueden provocar un colapso y, en ocasiones, la muerte.
3. Hidratación inadecuada: la deshidratación es una causa común de colapso y rara vez causa la muerte. Mantener una correcta hidratación es esencial. Hemos discutido esto más adelante en el libro.
4. Hidratación excesiva: ¿sabía que hidratarse en exceso también es algo malo? Beber demasiada agua no solo deja su estómago lleno; puede conducir a la intoxicación por agua (sí, existe tal condición!). La intoxicación por agua disminuye los niveles de sodio en la sangre, lo que lleva a una condición llamada hiponatremia. Esto puede ser una condición peligrosa si no se trata de inmediato.
Es importante asegurarse de estar seguro de comenzar a correr antes de comenzar. La mayoría de los gimnasios y clubes para correr le pedirán que firme un formulario de exención o de salud donde declare que no padece ninguna enfermedad. No es posible saber si tiene presión arterial alta a menos que se la controle. Del mismo modo, no es posible saber si tiene una enfermedad cardíaca estructural a menos que tenga un ecocardiograma.
Siempre recomendamos algunas investigaciones básicas para todos los pacientes que planean realizar cualquier tipo de ejercicio, particularmente correr. Los análisis de sangre simples, un electrocardiograma, un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo en la cinta de correr pueden ayudar a detectar cualquier problema cardíaco subyacente.
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