Si tiene sobrepeso, lo sabe por cómo se siente, cómo se ajusta a su ropa o cómo se ve. Pero, ¿por cuánto realmente tienes sobrepeso? ¿Y cuánto peso necesitas perder? Una medida de cuánto debe pesar es mediante la determinación de su índice de masa corporal, IMC. Este índice le da la relación de su peso con su altura. Aquí está la fórmula:
Su IMC = [(su Peso) / (su Altura x su Altura)] x 705
Si pesas 143 lbs y tienes 64 en altura, entonces tu BMI = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Según el siguiente cuadro, un IMC de 26.2 tiene sobrepeso.
* bajo peso, IMC = 18.5
* peso normal IMC = 18.5 - 24.9
* obesidad leve IMC = 30 - 34.9
* IMC obeso = 35 - 39.9
* exceso de obesidad = IMC = mayor a 40
Si consideramos que el número de IMC normal es 21.5, puede calcular aproximadamente cuánto peso debe perder utilizando la misma fórmula de IMC pero cambiando las cosas en la fórmula (su peso ideal) = [(IMC normal / 705) x ( su Altura x su Altura)]
Para el ejemplo anterior si tiene un IMC = 26.2 y el número de IMC normal = 21.5, entonces, (su Peso ideal) = [(21.5 / 705) x (64 x 64)] = 124.91 debe pesar 124.91 lbs. Eso significa que debe perder (143 -124.9) lbs = 18.1 lbs.
Intente obtener su índice de masa corporal por debajo de 25. Debajo de este número, puede esperar tener buena salud si está comiendo los tipos correctos de alimentos y haciendo ejercicio regularmente. Si su IMC es mayor a 28, es más probable que tenga enfermedades cardiovasculares, diabetes y muchas otras enfermedades relacionadas con un colon tóxico.
Mantenga un registro de su cintura. Su cintura, si es hombre, debe ser menor a 35 ". Para las mujeres, debe ser menor a 30". A medida que su cintura se hace más grande, se vuelve más susceptible a las enfermedades. Por supuesto, las cinturas van a variar porque las personas tienen diferentes formas. Pero sabes si tu cintura es grande para tu forma.
Ahora debe saber cuánto peso necesita perder. Además de su cintura, también debe medir el busto / pecho, caderas y muslos. Esto le da una indicación de cómo está cambiando su cuerpo. A medida que pierdes grasa, es posible que no pierdas peso por un tiempo. Su cuerpo se tonificará mientras hace ejercicio. La escala de peso no siempre le indica que su cuerpo está cambiando y está perdiendo peso.
0 comentarios:
Publicar un comentario