20 maneras de perder peso

1. Dar un paso a la vez

Comience prestando atención a lo que come. Reduzca la grasa y los dulces y agregue más frutas y verduras. Después de tener eso bajo control, agregue ejercicio. Si odias hacer ejercicio, pruébalo por solo 15 minutos al día al principio, luego una hora y media. Tenga en cuenta que mientras hace ejercicio, quema calorías y no come. Además, será más fácil si elige una actividad que disfrute.

2. Encuentra un amigo

Siempre es bueno tener apoyo cuando intenta perder peso. Encuentre un amigo que quiera bajar de peso y comparar notas, pesarse juntos y tal vez incluso tener un concurso.

3. Usa pesas

Trabajando con pesas se desarrollará músculo y aumentará su metabolismo para quemar más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que será más pequeño (pero probablemente pese más).



4. Coma menos carbohidratos

No coma tanto pan y pasta y verá la diferencia.

5. Establecer un objetivo

Establezca una fecha límite para perder peso y anótelo. Por ejemplo, 'para el 14/04/04 voy a pesar 150 libras o menos'. Ponlo en algún lugar, lo verás todos los días.

6. Dejar de soda

Si bebe un refresco o 2 al día, está agregando calorías vacías. Si le resulta difícil detenerse completamente, reduzca al principio y tome agua en su lugar.

7. Grill o hervir

Evite la carne frita, ase a la parrilla y use muchas especias. Te acostumbrarás y probablemente lo disfrutes más.

8. No compre comida chatarra

Cuando vaya de compras, no vaya con el estómago vacío y será menos probable que compre comida chatarra. Mantenga su casa 'comida chatarra gratis' para que no tenga la tentación de darse el gusto.

9. Come el desayuno

Consuma la mayor parte de sus calorías temprano en el día y siempre tome el desayuno. No coma después de las 8 p.m. y no solo evitará esas calorías adicionales sino que dormirá mejor.

10. Dese una golosina

Cuando te dices a ti mismo que no puedes tener algo que deseas más. Dese el gusto una vez al día (es decir, media galleta) y no sentirá que se está perdiendo.

11. Usa platos más pequeños

Entrégate a creer que estás comiendo más usando un plato más pequeño.

12. Bebe mucha agua

Bebe agua cuando sientas hambre y obtendrás esa sensación de "plenitud".

13. No comas todo en tu plato

Muchas veces comemos solo porque está allí. Preste atención a cuando ha tenido suficiente.

14. Coma cinco o seis comidas al día

Comer con más frecuencia evitará que tenga mucha hambre.

15. Planifica tus sesiones de entrenamiento

Escriba sus sesiones de entrenamiento en su diario o planificador.

16. Manténgase alejado de las dietas de moda

Las dietas de moda no funcionan. Si pierde peso rápidamente, lo más probable es que lo recupere (y más) igual de rápido. Lleva tiempo ponerlo y hora de quitárselo.

17. Haz varios entrenamientos al día

Mientras mira la televisión, realiza abdominales y levantamiento de piernas.

18. Mida su comida

Si decides tener comida chatarra como bocadillo, asegúrate de medir y controlar lo que comes.

19. Mantenga las verduras precortadas

... y evitar esos antojos.

20. Crea buenos hábitos