Hay muchos beneficios físicos, mentales y fisiológicos para el ejercicio regular. Una categoría de beneficios es el impacto que ejerce el ejercicio en muchas de las hormonas de su cuerpo. Las hormonas son mensajeros químicos dentro de su cuerpo que afectan casi todos los aspectos de la función humana:
1. Hormona de crecimiento
- Estimula la síntesis de proteínas (tono muscular / desarrollo) y la fuerza de los huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. -Disminuye el uso de glucosa y aumenta el uso de grasa com
o combustible
durante el ejercicio. Esto ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener la glucosa en sangre a un nivel normal, lo que le ayuda a hacer ejercicio durante un período de tiempo más prolongado.
La liberación de la hormona de crecimiento de la glándula pituitaria en el cerebro aumenta con el aumento del tiempo de ejercicio aeróbico , especialmente el ejercicio más intenso, como el
entrenamiento de intervalo.
2. Endorfinas
- Un opioide endógeno de la glándula pituitaria que bloquea el dolor, disminuye el apetito, crea una sensación de euforia (el ejercicio es intenso ) y reduce la tensión y la ansiedad.
Los niveles sanguíneos de endorfinas aumentan hasta cinco veces los niveles de reposo durante el
ejercicio aeróbico de mayor duración (más de 30 minutos) a niveles moderados a intensos y también durante el entrenamiento a intervalos.
Además, después de varios meses de ejercicio regular, usted desarrolla una mayor sensibilidad a las endorfinas (una concentración más alta del mismo nivel de endorfinas), y las endorfinas que se producen tienden a permanecer en su sangre durante un período de tiempo más prolongado. Esto facilita el ejercicio de mayor duración (no siente dolor) y hace que su ejercicio se prolongue durante un período de tiempo más prolongado después del ejercicio.
3. Testosterona
- Una hormona importante tanto en hombres como en mujeres para mantener el tono / volumen / fuerza muscular, aumentar la tasa metabólica basal (metabolismo), disminuir la grasa corporal y sentirse seguro de sí mismo. Es producido por los ovarios en las mujeres y por los testículos en los hombres.
- Las hembras solo tienen aproximadamente una décima parte de la cantidad de testosterona que los machos, pero incluso a ese nivel en las hembras también desempeña un papel en la libido y la intensidad de los orgasmos. La producción de testosterona en las mujeres comienza a disminuir a medida que la mujer comienza a acercarse a la menopausia y en los hombres comienza a disminuir a los cuarenta.
Los niveles sanguíneos de testosterona aumentan con el ejercicio en hombres y mujeres comenzando aproximadamente 20 minutos en una sesión de ejercicio, y los niveles en sangre pueden permanecer
elevados durante una a tres horas después del ejercicio.
4. Estrógeno
- El estrógeno más activo biológicamente, el 17 beta estradiol, aumenta la descomposición de grasa de las reservas de grasa corporal para que pueda usarse y combustible, aumenta la tasa metabólica basal (metabolismo), eleva tu estado de ánimo y aumenta la libido.
Esta hormona tiene niveles en sangre mucho más altos en las mujeres, pero los ovarios comienzan a producir menos cantidad cuando una mujer comienza a acercarse a la menopausia.
La cantidad de 17 beta estradiol secretada por los ovarios aumenta con el ejercicio, y los niveles en sangre pueden permanecer elevados durante una a cuatro horas después del ejercicio.
5. Tiroxina (T4)
- Una hormona producida por la glándula tiroides, la tiroxina aumenta la tasa metabólica ("metabolismo") de casi todas las células del cuerpo. Este aumento en el "metabolismo" te ayuda a sentirte más enérgico y también provoca que gastes más calorías, y por lo tanto es importante en
la pérdida de peso.
Los niveles sanguíneos de tiroxina aumentan aproximadamente un 30% durante el ejercicio y permanecen elevados durante varias horas después; este período de tiempo se ve incrementado
por un aumento en la intensidad y / o la duración del ejercicio. El ejercicio regular también aumenta los niveles de tiroxina en reposo.
6. Epinefrina
- Una hormona producida principalmente por la médula suprarrenal que aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y dirige el flujo de sangre a donde se necesita.
- Estimula la descomposición del glucógeno ( carbohidrato almacenado ) en los músculos activos y el hígado para usarlo como combustible. También estimula la descomposición de la grasa (en la grasa almacenada y en los músculos activos) para usar como combustible.
La cantidad de epinefrina liberada de la médula suprarrenal es proporcional a la intensidad y duración del ejercicio.
7. Insulina
Una hormona importante para regular (disminuir) los niveles sanguíneos de glucosa ("azúcar en la sangre") y para dirigir la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos a las células. La secreción de insulina por el páncreas aumenta en respuesta a un aumento en el azúcar en la sangre, como suele ser el caso después de una comida.
Típicamente, cuanto más grande es la comida, o cuanto mayor es la cantidad de azúcares simples consumidos, mayor es la respuesta a la insulina. Esta es otra razón por la que es bueno comer pequeñas comidas frecuentes y limitar el consumo de azúcar y de pan, pasta y arroz procesados . Las
versiones de grano entero (no procesadas) de esos productos son una opción mucho más saludable.
Los niveles sanguíneos de insulina comienzan a disminuir unos 10 minutos en una sesión de ejercicio aeróbico y continúan disminuyendo durante aproximadamente 70 minutos de ejercicio. El ejercicio regular también aumenta la sensibilidad de una célula a la insulina en reposo, por lo que se necesita menos.
8. Glucagón
Una hormona que también es secretada por el páncreas, pero su función es aumentar los niveles sanguíneos de glucosa ("azúcar en la sangre"). Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado , el glucagón se secreta y hace que los carbohidratos almacenados (glucógeno) en el hígado se liberen al torrente sanguíneo para elevar el azúcar en la sangre a un nivel normal. También causa la descomposición de la grasa para que pueda usarse como combustible.
El glucagón generalmente comienza a secretarse más allá de 30 minutos de ejercicio cuando los niveles de glucosa en sangre pueden comenzar a disminuir.
Entonces, la próxima vez que haga ejercicio, piense en todas las cosas maravillosas que le están sucediendo a sus hormonas. ¡Incluso podría hacer que quieras hacer más ejercicio!
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