La pérdida de peso está en tu cabeza

Cuando realmente consideras el proceso de pérdida de peso, la batalla librada está principalmente en tu mente. "¿Debo comer el panecillo de maíz con mantequilla o sería mejor para mí tener margarina o, mejor aún, tomar gelatina? ¿Qué estoy haciendo comiendo este panecillo de todos modos? Es tan calórico y lleno de grasa saturada. Soy un cerdo . Tengo absolutamente ninguna fuerza de voluntad ". No es de extrañar que te comas ese panecillo con la mantequilla y la gelatina de slather encima para calmar esa conversación interna negativa.

Lo que necesita más que una dieta es una forma de cambiar esos pensamientos negativos contraproducentes a autoafirmaciones más adaptativas y positivas. Como con la mayoría de las cosas que vale la pena hacer, esto requiere un poco de práctica. Primero, toma conciencia cuando estás

usando una declaración negativa, luego determina qué pasa con ese pensamiento que es defectuoso y, finalmente, reemplázalo con una respuesta de autodefensa o un pensamiento de afrontamiento.

En el ejemplo del panecillo de maíz, en lugar de escuchar "soy un cerdo" que claramente tilda mal de quien eres, responde con "Los cerdos son animales y yo soy humano. No tengo que ser perfecto".

Muchas personas no pueden cambiar sus hábitos alimenticios hasta que cambien sus pensamientos sobre la comida, la comida y la bebida. Al eliminar los pensamientos "distorsionados" y reemplazarlos por otros productivos, se pueden cambiar los hábitos alimentarios. Es posible librarse de muchos pensamientos autocríticos, pero como cualquier hábito arraigado, se requiere vigor y vigilancia para cambiar. Aquí hay algunas otras distorsiones de pensamiento para desafiar:

Deberías. En caso de que las declaraciones se refieran más a los valores de otras personas, no a los elegidos por la persona que quiere perder peso. Además, las declaraciones deben reflejar un intento de la persona que hace dieta para motivarse a sí misma sin realmente creer en el valor. Es mejor determinar lo que funciona para usted. "Comeré hasta dos besos de Hershey a diario y los disfrutaré por completo".

Todo o nada. Este tipo de razonamiento es la base del perfeccionismo. Un individuo con todo o nada ve el mundo como blanco o negro. Como no hay margen para las áreas grises, el comportamiento es perfecto o una falla. "He arruinado mi dieta al comer toda esa pizza. No puedo seguir una dieta y siempre voy a estar gorda". Tal vez el problema no surge del comportamiento ... tal vez el problema es con la dieta que no permite la pizza. "No quiero darle pizza por el resto de mi vida, así que lo que necesito es una forma de incluir pizza en mi dieta sin sentirme como un fracaso. Déjame probar con una ensalada (aderezo) antes de la pizza para aliviar mi hambre ".

Buena comida / mala comida. Si se dice la verdad, los alimentos no se portan mal. Los alimentos no son buenos ni malos Si bien es cierto que algunos alimentos tienen más nutrientes o son más densos en fibra que otros, se pueden disfrutar todos los alimentos. Cómo pensamos sobre la comida colorea lo que comemos y cuánto comemos. Si un alimento está etiquetado como malo (como papas fritas), para muchas personas ese alimento es tabú. Cuando uno finalmente sucumbe a comer las papas fritas prohibidas, pueden darse atracones. En lugar de continuar con el pensamiento dicotómico de buena comida / mala comida, alternar para dejar espacio para todos los alimentos que desee sin juzgar. En lugar de "Comí esas papas fritas que son tan malas para mí" como "Realmente disfruté esa pequeña porción de papas fritas. Realmente me satisficieron".

Distorsiones corporales. En lugar de pensar en qué tan gordo o delgado cree que es su cuerpo, es extremadamente útil ver su cuerpo en términos de lo que puede hacer por usted. Por ejemplo, cuando te miras en el espejo, en lugar de acercarse al estómago que "parece estar embarazada de cinco meses, aunque tu último bebé fue hace nueve años", repite "mi cuerpo ha dado vida" o "mi cuerpo me permite ir". donde quiero y me permite divertirme ".

Las conversaciones que están teniendo lugar dentro de su cabeza no se pueden detener. Sin embargo, lo que puedes hacer es estar consciente de la autoconversación negativa y entender que tiene poco que ver con la realidad real. Cuando crees esto, puedes responder a la voz crítica con un pensamiento más objetivo y de afrontamiento. Aunque los pensamientos negativos no se pueden detener por completo, se pueden calmar escuchando su voz compasiva y atenta. De la misma manera en que simpatizarías y escucharas a un amigo cercano, escúchate a ti mismo. Sea su mejor amigo y es probable que tenga un mayor éxito en la pérdida de peso.