Cómo adelgazar con hábitos alimenticios saludables

Muchas mujeres quieren ser delgadas. Tal vez eres uno de ellos. Quizás te vas a casar pronto y quieres ponerte cómodamente tu vestido de novia. O tal vez simplemente quieras lucir (y sentirte) genial en un traje de baño o bikini.

Cualquiera que sea tu razón para querer ser delgado, hay algunas cosas que puedes hacer para adelgazar mientras te mantienes saludable. Si estás leyendo este artículo, es probable que quieras saber cuáles son esas cosas. Sigue leyendo para averiguarlo.

Lo primero es evaluar sus hábitos alimenticios actuales. Esto es importante porque necesita saber lo que no funciona. Si sus hábitos alimenticios actuales lo mantienen con sobrepeso y usted quiere ser delgado, cree que necesita cambiar esos hábitos alimenticios. Si algo no funciona, cámbialo.

Tu metabolismo y pérdida de grasa

Si conoces a alguien que ha estado tratando de perder peso y ponerse en forma, es probable que hayas escuchado palabras como: "Solo como una comida al día para perder peso" o "Me temo que si como, ganaré". peso "pero, lamentablemente, este nombre incorrecto es por qué tantas personas están en la" batalla del abultamiento ". La gente en todo el mundo todavía cree que desayunar, o incluso tres comidas al día, les hará ganar peso. En verdad, mientras consuman los tipos correctos de alimentos y hagan ejercicio, tres comidas normales o seis comidas pequeñas al día funcionarán mejor con su metabolismo que comer cantidades incorrectas o no comer con la frecuencia suficiente.

Estás realmente excedido de peso

Si tiene sobrepeso, lo sabe por cómo se siente, cómo se ajusta a su ropa o cómo se ve. Pero, ¿por cuánto realmente tienes sobrepeso? ¿Y cuánto peso necesitas perder? Una medida de cuánto debe pesar es mediante la determinación de su índice de masa corporal, IMC. Este índice le da la relación de su peso con su altura. Aquí está la fórmula:

Su IMC = [(su Peso) / (su Altura x su Altura)] x 705

Si pesas 143 lbs y tienes 64 en altura, entonces tu BMI = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Según el siguiente cuadro, un IMC de 26.2 tiene sobrepeso.

Mantenerse saludable con una dieta baja en carbohidratos

Se estima que alrededor de 32 millones de estadounidenses siguen algún tipo de dieta baja en carbohidratos. Este es el resultado de los autores de la dieta de moda que afirman que los carbohidratos son la causa de los crecientes problemas de obesidad en los Estados Unidos. La reacción contra los carbohidratos es el resultado de la locura baja en grasa que comenzó en los años 80.

Cuando los consumidores comenzaron a reducir su ingesta de grasas, los fabricantes descubrieron que podían crear productos alimenticios procesados ​​bajos en grasa que el público compraría. Debido a que estos productos afirmaban estar "libres de grasa", los estadounidenses no prestaron atención al hecho de que tampoco estaban "libres de calorías", y como resultado, la cantidad total de calorías diarias ha ido aumentando lentamente. De hecho, aunque el porcentaje total de calorías provenientes de la grasa ha disminuido, ¡la cantidad real de ingesta de grasa ha aumentado en 10 # por año desde 1975! El aumento de carbohidratos también ha aumentado, a una tasa de 20 # por año, principalmente como resultado de alimentos altamente procesados.

Vacaciones sin aumentar de peso

Ahora que la temporada de vacaciones está aquí,  las comidas festivas ocupan un lugar central. Y esto es lo que debería ser. La comida es una excelente celebración de amistades, de familia y de amor. Estas celebraciones no tienen por qué llevarlo a hábitos alimenticios poco saludables. Con un poco de planificación anticipada, puede disfrutar realmente de su comida y las vacaciones. Recuerda que la actitud mental que traes a la mesa es tan importante como lo que está sobre la mesa.

1. Planea por adelantado. Sin pensar en lo que probablemente se servirá, las mejores intenciones quedan en el camino más rápido de lo que se puede sacudir un muslo. Si no puedes dejar pasar el pan de maíz o los panecillos de canela calientes del horno o el increíble pastel de manzana de la tía Fay, entonces debes decidir qué y cuánto comerás para que nadie tenga que sacarte. Si va a comer el pastel de manzana, está bien, pero re

cuerde comer menos aperitivos de hojaldre de quiche y de pastelería cuando llegue y mantener el ritmo durante la comida.

La pérdida de peso está en tu cabeza

Cuando realmente consideras el proceso de pérdida de peso, la batalla librada está principalmente en tu mente. "¿Debo comer el panecillo de maíz con mantequilla o sería mejor para mí tener margarina o, mejor aún, tomar gelatina? ¿Qué estoy haciendo comiendo este panecillo de todos modos? Es tan calórico y lleno de grasa saturada. Soy un cerdo . Tengo absolutamente ninguna fuerza de voluntad ". No es de extrañar que te comas ese panecillo con la mantequilla y la gelatina de slather encima para calmar esa conversación interna negativa.

Lo que necesita más que una dieta es una forma de cambiar esos pensamientos negativos contraproducentes a autoafirmaciones más adaptativas y positivas. Como con la mayoría de las cosas que vale la pena hacer, esto requiere un poco de práctica. Primero, toma conciencia cuando estás

20 maneras de perder peso

1. Dar un paso a la vez

Comience prestando atención a lo que come. Reduzca la grasa y los dulces y agregue más frutas y verduras. Después de tener eso bajo control, agregue ejercicio. Si odias hacer ejercicio, pruébalo por solo 15 minutos al día al principio, luego una hora y media. Tenga en cuenta que mientras hace ejercicio, quema calorías y no come. Además, será más fácil si elige una actividad que disfrute.

2. Encuentra un amigo

Siempre es bueno tener apoyo cuando intenta perder peso. Encuentre un amigo que quiera bajar de peso y comparar notas, pesarse juntos y tal vez incluso tener un concurso.

3. Usa pesas

Trabajando con pesas se desarrollará músculo y aumentará su metabolismo para quemar más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que será más pequeño (pero probablemente pese más).